Multe persoane aleg ceaiuri, suplimente sau remedii din plante atunci când apar probleme digestive precum constipația, balonarea, senzația de digestie lentă sau scaunele moi. De cele mai multe ori, plantele sunt percepute ca fiind blânde, sigure și lipsite de reacții adverse, dar multe plante conțin compuși activi care pot influența direct tranzitul intestinal, motilitatea digestivă și consistența scaunului.
Cu alte cuvinte, este important să înțelegem cum funcționează aceste plante, când pot fi utile și când este nevoie de prudență.
Taninurile sunt substanțe naturale prezente în multe plante, fructe și băuturi vegetale. Ele au un efect astringent, ceea ce înseamnă că pot contracta ușor țesuturile și pot reduce secrețiile. Din acest motiv, unele persoane observă că anumite alimente sau băuturi bogate în taninuri pot contribui la scaune mai ferme.
Se găsesc frecvent în:
- ceai negru
- ceai verde
- afine
- rodie
- cacao
- vin roșu
- coaja unor fructe
Taninurile nu trebuie privite ca un compus negativ. Multe dintre alimentele care le conțin pot face parte dintr-o alimentație echilibrată și aduc și alți nutrienți valoroși. Totuși, consumul excesiv sau folosirea frecventă a unor surse concentrate poate fi nepotrivită în anumite situații, mai ales la persoanele cu sensibilitate digestivă sau tendință la constipație.
La polul opus, există plante bogate în mucilagii, substanțe care formează un gel blând în contact cu apa și pot susține confortul digestiv. Le găsim în:
- semințe de in
- psyllium
- nalbă mare
- ulm alunecos
Acestea pot fi utile în constipația ușoară, în iritațiile digestive sau atunci când scaunul este dificil de eliminat. Mucilagiile ajută prin hidratarea conținutului intestinal și prin susținerea unui tranzit mai blând, fiind importante pentru a fi însoțite de un consum adecvat de lichide.
Unele plante conțin compuși numiți antrachinoide sau derivați antracenici, cunoscuți pentru efectul lor laxativ stimulant. Aceștia acționează prin stimularea mișcărilor intestinale și prin creșterea cantității de apă la nivelul colonului. Se găsesc în plante precum:
- senna
- crușin
- aloe latex
- revent medicinal
Laxativele vegetale care conțin antrachinoide pot fi utilizate pe termen scurt, ocazional, atunci când există o indicație clară și sunt folosite corect. Acest lucru înseamnă, de regulă, folosirea lor pentru câteva zile, în episoade tranzitorii de constipație apărute după călătorii, schimbări de program, sedentarism temporar, stres sau modificări alimentare.
Vezi restul articolului aici